Інший

Ця вегетаріанська їжа не залишить вас голодними щодо м’яса


Цей веганський касулет, натхненний півднем, придушить будь-які почуття голоду

Thinkstock

Цей веганський касулет робить здорову, ситну та смачну страву.

Без м’яса? Немає сиру? Ніяких молочних продуктів? Тоді що робити вегани їдять? Відповідь: багато. Веганська їжа може бути такою ж ситною, ситною та ситною, як будь -яка їжа, що включає м’ясо. Це ще не все зелені салати і немовля морква; включаючи належну кількість білок рослинного походження є важливим для a здорове, збалансоване харчування.

Якщо ви роками живете без тваринних продуктів, хочете спробувати щось нове або прагнете скоротити вживання м’яса за станом здоров’я, у нас є найкраща їжа, щоб познайомити вас із гарним веганським харчуванням.

Кассуле може не звучати як очевидний вибір для вегетаріанська їжа, але цю смачну традиційну французьку страву з кантрі можна приготувати відповідно до рослинної дієти.

Для Рецепт веганського касуле Ви будете потребувати текстурований рослинний білок, це зазвичай відноситься до текстурованого соєвого білка, такого як текстурований тофу. Страва поставляється разом з додаванням свіжих, ароматних пасерованих овочів, включаючи горох, моркву, селеру, цибулю та помідори. Потім вся страва тушкується з овочевим бульйоном, білим вином і зеленню, щоб з’єднати аромати. Після того як овочі зварилися і рідина зменшилася, зверху посипаються веганські обсмажені кукурудзяні хлібці і запікаються до утворення хрусткої начинки.

Ви не відійдете від голоду від цього південно-веганського повороту цієї класичної французької страви з кантрі.


Анджела Карлос - редактор кухаря The Daily Meal. Знайдіть її у Twitter та опублікуйте у твіттері @angelaccarlos.


25 закусок, які не залишать вас голодними

Солоне. Хрусткі. Чабер. Вершковий. Солодкий. Незалежно від того, який у вас зуб, у нас є закуска, яка гарантовано потрапить на місце. Бонус: Усі наші смачні варіанти наповнені насиченим білком або клітковиною, меншою за 200 калорій та без ГМО!

Нагрійте 1 & frac12 ч. Л. оливкової олії в каструлі на середньо сильному вогні. Додайте & frac12 c промитого, осушеного та висушеного нуду в органічному органі, без додавання солі. Варіть 5-7 хвилин, часто гортаючи. Перемішайте з порошком каррі & frac12 чайної ложки і щедро по щіпці кмину, паприки, часникового порошку та морської солі.

З’єднайте 8 зламаних міні -кренделів і 1 столову ложку арахісу, гарбузового насіння та сушеної смородини.

Імбир 8 оливок каламата без кісточок, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, & frac12 ч. Л. Каперсів, & frac12 ч. Л оливкової олії екстра незайманої і дрібка перцю в блендері до майже однорідного стану. Викладіть на 2 сухарики з цільного зерна.

З’єднайте авокадо в пюре з 2 столовими ложками подрібненого помідора, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, 1 чайною ложкою свіжого соку лайма та щедрою щіпкою кожного часникового порошку, порошку чилі та морської солі. Подайте 1 з 10 чіпсами з коржу з чорної квасолі Garden of Eatin ', які ми любимо, тому що вони зроблені з органічної кукурудзи та чорної квасолі (більше білка).

Пюре & frac12 c промити і злити Eden Organic Bean Caninllini Bean, 1 & frac12 столових ложок води, 1 ст. Ложки тертого пармезану, 1 ч. Ложка оливкової олії, & frac14 зубчиків часнику і щедра щіпка кожного сушеного чебрецю та морської солі в кухонному комбайні до однорідності. Подавати з цибулиною фенхелю & frac14 (або огірком), нарізаним сірниками.

Більше з профілактики: Чипси з низьким вмістом калорій та рецепти падіння

Ви повинні любити чіпси, які обслуговують більш ніж 4 рази на день вартістю вітаміну К для зміцнення кісток та 60% вітаміну А, що підвищує імунітет.

Розігрійте 2 чайні ложки чистого кленового сиропу, & frac14 чайної ложки порошку чилі та щедру щіпку морської солі у невеликій сковороді на повільному вогні. Додайте 12 половинок горіха. Кинути до пальто. Нагрівати 1-2 хвилини довше. Остудіть перед подачею.

Поп 2 ст. Ложки Arrowhead Mills Органічні зерна попкорну. Збийте 1 столову ложку тертого пармезану, 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої, 2 чайні ложки води, 2 щедрої щіпки часникового порошку та щедру щіпку морської солі в невеликій мисці для мікрохвильовки. У мікрохвильовій печі 10 секунд. Посипати попкорном. Добре киньте. Посипте 1 столовою ложкою дрібно нарізаного зеленого цибулі.

Рядок 8 "і 8 разів" деко для випічки з восковим папером. З’єднайте 1 с овесу, 1 с зернових хлібців з натурального коричневого рису Барбари, & frac12 с грубо подрібненого арахісу, 1 вишню з фракцією 12 с і терткою вишневої ложки та 12 ложок морської солі. Розтопіть 3 столові ложки несолоного вершкового масла з 6 столовими ложками коричневого цукру і 3 столовими ложками меду в каструлі. Добре розмішати. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь і тушкуйте 2 хвилини. Перемішати з сумішшю граноли. Скласти & frac12 c 60% органічної стружки темного шоколаду. Перекласти в каструлю. Накрийте восковим папером і притисніть до каструлі. Охолодження та перелом 12 годин. Розрізати на 12 брусків (2 "і раз 2 2/3"). Подає 12. (Віддаєте перевагу арахісовому маслу? Дивіться цей рецепт батончиків з арахісового масла з плоскою животою!)

Розполовіть 1 зварене круто яйце. Видаліть жовток і розімніть з 1 ст. Ложкою 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, & frac12 ч. Л дижонської гірчиці і щіпкою морської солі. Ложкою розрізати на половинки яєць. Зверху нарізаний нарізаний лушпинням & frac14.

Маючи від 5 до 7 грам клітковини на стручок, це чудовий спосіб проникнути в грубий корм.

Киньте & frac14 c Wild Planet Дикий Альбакор Тунець з & frac14 c огірком, нарізаним кубиками, 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії екстра незайманої, & ложкою12 капелюхів ложки і трохи перцю. Подавайте в 1 кормі для цілого зерна Ezekiel 4: 9 Taco.

Нагрійте 1 їжу на все життя Єзекіїль 4: 9 Талітка з цільного зерна розміру Тако у сковорідці на середньому вогні 4 хвилини, перегортаючи наполовину. Мікрохвильова піч та frac14 c Органічна вегетаріанська обсмажена квасоля Емі 30 секунд. Викладаємо на коржик. Зверху додайте & frac14 c romaine, & frac14 c помидори, & frac12 зелену цибулю, 2 столові ложки чеддера зі зниженим вмістом жиру та 2 столові ложки Salsa Verde від трейдера Джо.

Тост 1 каші з 7 зерняток. Полийте & frac14 c частково знятою рикоттою, змішаною з 1 чайною ложкою цедри лимона і 1 столовою ложкою подрібненої змішаної трави, такої як петрушка, орегано та естрагон.

ЧОМУ РОЗУМНО: Рікотта містить сироватковий протеїн, який природним чином стримує апетит.

Збийте & frac34 c 1% несолоного сиру, 1 чайну ложку цедри лимона і 1 чайну ложку меду в блендері до однорідності. Полийте медом & frac12 чайної ложки.

Змішайте & консервований чистий гарбуз, & frac12 c нежирний простий кефір, & frac14 c апельсиновий сік, 1 чайну ложку нектару агави, ⅛ чайну ложку спецій з гарбузового пирога і ⅓ c подрібнений лід у блендері до однорідності.

Більше з профілактики: 20 суперздорових смузі

Вони забезпечують 16 грамів білка плюс 6 грамів клітковини на 180 калорій. Чи потрібно говорити більше?

Збийте ⅓ c 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, 2 столові ложки нежирної сметани, & frac14 c подрібненого огірка, 1 & frac12 чайної ложки лимонного соку та & frac14 чайної ложки часнику. Подавайте з 1 органічним цільнозерновим лавашем.

Верхня ємність (7 унцій) 2% звичайний йогурт у грецькому стилі з фагелем зі свіжою чорницею, ожиною, полуницею та/або малиною & frac12 c. (Залишки? Розгляньте ці 25 речей, які можна зробити з йогуртом.)

ЧОМУ РОЗУМНО: Такі наповнені водою продукти, як фрукти та йогурт, наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Покрийте 1 четвертинку груші Bosc спреєм оливкової олії. Випікати в духовці 425 ° С до готовності, 20 хвилин. Трохи остудіть. Зверху додайте & frac14 c 2% простого йогурту в грецькому стилі, збитого з & frac12 чайної ложки нектару агави та щедрою щіпкою кориці.

Розігрійте духовку до лінійної форми для кексів 350 & degF. Збийте & frac34 c 1% молока, 3 ст. Ложки цільної їжі 365 олії каноли пресованої на експелері, 1 яйце, цедру 1 лимона і 1 чайну ложку екстракту ванілі у великій мисці. В окремій мисці збийте борошно 1 & frac34 c, ⅔ c цукор, 1 & frac12 ч.л. розпушувача і 1 ч. Л солі. Розмішайте з вологими інгредієнтами. Скласти в 1 с вареної кіноа та ⅓ с нарізаної кураги. Розділити у формі для кексів. Випікати 30 хвилин. Обслуговує 12.

У мікрохвильовій печі 3 столові ложки 60% органічної стружки чорного шоколаду по 10 секунд, помішуючи до розчинення. Подавати з 1 нарізаним бананом.

Змішайте 1 столову ложку сушеної журавлини, 2 чайні ложки коричневого цукру і & frac12 чайної ложки кориці. Посипте 1 розрізаним навпіл яблуком. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч до готовності, 4 хвилини. Трохи остудіть. Посипте 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю.

Неперевершена комбінація солодкого та солоного, цей батончик наповнений 9 грамами насичуючого білка.

Ці батончики містять стільки ж клітковини, скільки шматочок цільнозернового хліба (і набагато більше аромату).


25 закусок, які не залишать вас голодними

Солоне. Хрусткі. Чабер. Вершковий. Солодкий. Незалежно від того, який у вас зуб, у нас є закуска, яка гарантовано потрапить на місце. Бонус: Усі наші смачні варіанти наповнені насиченим білком або клітковиною, менше 200 калорій і не містять ГМО!

Нагрійте 1 & frac12 ч. Л. оливкової олії в каструлі на середньо сильному вогні. Додайте & frac12 c промитого, осушеного та висушеного нуду в органічному органі, без додавання солі. Варіть 5-7 хвилин, часто гортаючи. Перемішайте з порошком каррі & frac12 чайної ложки і щедро по щіпці кмину, паприки, часникового порошку та морської солі.

З’єднайте 8 зламаних міні -кренделів та 1 столову ложку арахісу, гарбузового насіння та сушеної смородини.

Імбир 8 оливок каламата без кісточок, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, & frac12 ч. Л. Каперсів, & frac12 ч. Л оливкової олії екстра незайманої і дрібка перцю в блендері до майже однорідного стану. Викладіть на 2 сухарики з цільного зерна.

З’єднайте авокадо в пюре з 2 столовими ложками подрібненого помідора, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, 1 чайною ложкою свіжого соку лайма та щедрою щіпкою часникового порошку, порошку чилі та морської солі. Подайте 1 з 10 чіпсами з коржу з чорної квасолі Garden of Eatin ', які ми любимо, тому що вони зроблені з органічної кукурудзи та чорної квасолі (більше білка).

Пюре & frac12 c промити та злити з органічних бобів канеліні Eden, 1 & frac12 столових ложок води, 1 столову ложку тертого пармезану, 1 чайну ложку оливкової олії & часник фракції14 та щедру щіпку сухого чебрецю та морської солі в кухонному комбайні до однорідності. Подавати з цибулиною фенхелю & frac14 (або огірком), нарізаним сірниками.

Більше з профілактики: Чипси з низьким вмістом калорій та рецепти падіння

Ви повинні любити чіпси, які обслуговують більш ніж 4 рази на день вартістю вітаміну К для зміцнення кісток та 60% вітаміну А, що підвищує імунітет.

Розігрійте 2 чайні ложки чистого кленового сиропу, & frac14 чайної ложки порошку чилі та щедру щіпку морської солі у невеликій сковороді на повільному вогні. Додайте 12 половинок горіха. Кинути до пальто. Нагрівати 1-2 хвилини довше. Остудіть перед подачею.

Поп 2 ст. Ложки Arrowhead Mills Органічні зерна попкорну. Збийте 1 столову ложку тертого пармезану, 2 чайні ложки оливкової олії екстра -первозданної, 2 чайні ложки води, 2 щедрої щіпки часникового порошку і щедру щіпку морської солі в невеликій мисці для мікрохвильовки. У мікрохвильовій печі 10 секунд. Посипати попкорном. Добре киньте. Посипте 1 столовою ложкою дрібно нарізаного зеленого цибулі.

Рядок 8 "і раз 8" деко для випічки з восковим папером. З’єднайте 1 с вівсяного вівса, 1 з зернових хлібців з органічного коричневого рису Барбари, & frac12 с грубо нарізаного арахісу, 1 вишню із сушеною вишнею 1 і фрака12 с і терпкої ложки морської солі. Розтопіть 3 столові ложки несолоного вершкового масла з 6 столовими ложками коричневого цукру і 3 столовими ложками меду в каструлі. Добре розмішати. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь і тушкуйте 2 хвилини. Перемішати з сумішшю граноли. Скласти & frac12 c 60% органічної стружки темного шоколаду. Перекласти в каструлю. Накрийте восковим папером і притисніть до каструлі. Охолодження та перелом 12 годин. Розрізати на 12 брусків (2 "і раз 2 2/3"). Подає 12. (Віддаєте перевагу арахісовому маслу? Дивіться цей рецепт батончиків з арахісового масла з плоскою животою!)

Розполовіть 1 зварене круто яйце. Видаліть жовток і розімніть з 1 ст. Ложкою 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, & frac12 ч. Л дижонської гірчиці і щіпкою морської солі. Ложкою розрізати на половинки яєць. Зверху нарізаний нарізаний лушпинням & frac14.

Маючи від 5 до 7 грам клітковини на стручок, це чудовий спосіб проникнути в грубий корм.

Киньте & frac14 c Wild Planet Дикий Альбакор Тунець з & frac14 c огірком, нарізаним кубиками, 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії екстра незайманої, & ложкою12 капелюхів ложки і трохи перцю. Подавайте в 1 кормі для цілого зерна Ezekiel 4: 9 Taco.

Нагрійте 1 їжу на все життя Єзекіїль 4: 9 Талітка з цільного зерна розміру Тако у сковорідці на середньому вогні 4 хвилини, перегортаючи наполовину. Мікрохвильова піч та frac14 c Органічна вегетаріанська обсмажена квасоля Емі 30 секунд. Викладаємо на коржик. Зверху додайте & frac14 c romaine, & frac14 c помидори, & frac12 зелену цибулю, 2 столові ложки чеддера зі зниженим вмістом жиру та 2 столові ложки Salsa Verde від трейдера Джо.

Тост 1 7-зернова вафельна каші. Зверху додати & frac14 c частково знятої рикотти, змішаної з 1 чайною ложкою цедри лимона і 1 столовою ложкою подрібненої змішаної трави, такої як петрушка, орегано та естрагон.

ЧОМУ РОЗУМНО: Рікотта містить сироватковий протеїн, який природним чином стримує апетит.

Збийте & frac34 c 1% несолоного сиру, 1 чайну ложку цедри лимона і 1 чайну ложку меду в блендері до однорідності. Полийте медом & frac12 чайної ложки.

Змішайте & консервований чистий гарбуз, & frac12 c нежирний простий кефір, & frac14 c апельсиновий сік, 1 чайну ложку нектару агави, ⅛ чайну ложку спецій з гарбузового пирога і ⅓ c подрібнений лід у блендері до однорідності.

Більше з профілактики: 20 суперздорових смузі

Вони забезпечують 16 грамів білка плюс 6 грамів клітковини на 180 калорій. Чи потрібно говорити більше?

Збийте ⅓ c 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, 2 столові ложки нежирної сметани, & frac14 c подрібненого огірка, 1 & frac12 чайної ложки лимонного соку та & frac14 чайної ложки часнику. Подавайте з 1 органічним цільнозерновим лавашем.

Верхня ємність (7 унцій) 2% звичайний йогурт у грецькому стилі з фагелем зі свіжою чорницею, ожиною, полуницею та/або малиною & frac12 c. (Залишки? Розгляньте ці 25 речей, які можна зробити з йогуртом.)

ЧОМУ РОЗУМНО: Такі наповнені водою продукти, як фрукти та йогурт, наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Покрийте 1 четвертинку груші Bosc спреєм оливкової олії. Випікати в духовці 425 ° С до готовності, 20 хвилин. Трохи остудіть. Зверху додайте & frac14 c 2% простого йогурту в грецькому стилі, збитого з & frac12 чайної ложки нектару агави та щедрою щіпкою кориці.

Розігрійте духовку до лінії для кексів на 350 градусів. Збийте & frac34 c 1% молока, 3 столові ложки цільної їжі 365 олії каноли пресованої на експелері, 1 яйце, цедру 1 лимона і 1 чайну ложку екстракту ванілі у великій мисці. В окремій мисці збийте борошно 1 & frac34 c, ⅔ c цукор, 1 & frac12 чайної ложки розпушувача і 1 чайну ложку солі. Розмішайте з вологими інгредієнтами. Скласти в 1 с вареної кіноа та ⅓ с нарізаної кураги. Розділити у формі для кексів. Випікати 30 хвилин. Обслуговує 12.

У мікрохвильовій печі 3 столові ложки 60% органічної стружки чорного шоколаду по 10 секунд, помішуючи до розчинення. Подавати з 1 нарізаним бананом.

Змішайте 1 столову ложку сушеної журавлини, 2 чайні ложки коричневого цукру і & frac12 чайної ложки кориці. Посипте 1 розрізаним навпіл яблуком. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч до готовності, 4 хвилини. Трохи остудіть. Посипте 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю.

Неперевершена комбінація солодкого та солоного, цей батончик наповнений 9 грамами насичуючого білка.

Ці батончики містять стільки ж клітковини, скільки шматочок цільнозернового хліба (і набагато більше аромату).


25 закусок, які не залишать вас голодними

Солоне. Хрусткі. Чабер. Вершковий. Солодкий. Незалежно від того, який у вас зуб, у нас є закуска, яка гарантовано потрапить на місце. Бонус: Усі наші смачні варіанти наповнені насиченим білком або клітковиною, менше 200 калорій та не містять ГМО!

Нагрійте 1 & frac12 ч. Л. оливкової олії в каструлі на середньо сильному вогні. Додайте & сполоснути, злити і висушити нут з додаванням солі Eden, органічно доданий без солі (великі пальці вгору для їх банок, що не містять BPA). Готуйте 5-7 хвилин, часто гортаючи. Перемішайте з порошком каррі & frac12 чайної ложки і щедро по щіпці кмину, паприки, часникового порошку та морської солі.

З’єднайте 8 зламаних міні -кренделів і 1 столову ложку арахісу, гарбузового насіння та сушеної смородини.

Імбир 8 оливок каламата без кісточок, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, & frac12 ч. Л. Каперсів, & frac12 ч. Л оливкової олії екстра незайманої і дрібка перцю в блендері до майже однорідного стану. Викладіть на 2 сухарики з цільного зерна.

З’єднайте авокадо в пюре з 2 столовими ложками подрібненого помідора, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, 1 чайною ложкою свіжого соку лайма та щедрою щіпкою кожного часникового порошку, порошку чилі та морської солі. Подайте 1 з 10 чіпсами з коржу з чорної квасолі Garden of Eatin ', які ми любимо, тому що вони зроблені з органічної кукурудзи та чорної квасолі (більше білка).

Пюре & frac12 c промити та злити з органічних бобів канеліні Eden, 1 & frac12 столових ложок води, 1 столову ложку тертого пармезану, 1 чайну ложку оливкової олії & часник фракції14 та щедру щіпку сухого чебрецю та морської солі в кухонному комбайні до однорідності. Подавати з цибулиною фенхелю & frac14 (або огірком), нарізаним сірниками.

Більше з профілактики: Чипси з низьким вмістом калорій та рецепти падіння

Ви повинні любити чіпси, які обслуговують більш ніж 4 рази на день вартістю вітаміну К для зміцнення кісток та 60% вітаміну А, що підвищує імунітет.

Теплий 2 чайні ложки чистого кленового сиропу, & frac14 чайної ложки порошку чилі і щедра щіпка морської солі в невеликій сковорідці на повільному вогні. Додайте 12 половинок горіха. Кинути до пальто. Нагрівати 1-2 хвилини довше. Остудіть перед подачею.

Поп 2 ст. Ложки Arrowhead Mills Органічні зерна попкорну. Збийте 1 столову ложку тертого пармезану, 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої, 2 чайні ложки води, 2 щедрої щіпки часникового порошку та щедру щіпку морської солі в невеликій мисці для мікрохвильовки. У мікрохвильовій печі 10 секунд. Посипати попкорном. Добре киньте. Посипте 1 столовою ложкою дрібно нарізаного зеленого цибулі.

Рядок 8 "і 8 разів" деко для випічки з восковим папером. З’єднайте 1 с вівсяного вівса, 1 з зернових хлібців з органічного коричневого рису Барбари, & frac12 с грубо нарізаного арахісу, 1 вишню із сушеною вишнею 1 і фрака12 с і терпкої ложки морської солі. Розтопіть 3 столові ложки несолоного вершкового масла з 6 столовими ложками коричневого цукру і 3 столовими ложками меду в каструлі. Добре розмішати. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь і тушкуйте 2 хвилини. Перемішати з сумішшю граноли. Скласти & frac12 c 60% органічної стружки темного шоколаду. Перекласти в каструлю. Накрийте восковим папером і притисніть до каструлі. Охолодження та перелом 12 годин. Розрізати на 12 брусків (2 "і раз 2 2/3"). Подає 12. (Віддаєте перевагу арахісовому маслу? Дивіться цей рецепт батончиків з арахісового масла з плоскою животою!)

Розполовіть 1 зварене круто яйце. Видаліть жовток і розімніть з 1 ст. Ложкою 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, & frac12 ч. Л дижонської гірчиці і щіпкою морської солі. Ложкою розрізати на половинки яєць. Зверху нарізаний нарізаний лушпинням & frac14.

Маючи від 5 до 7 грам клітковини на стручок, це чудовий спосіб проникнути в грубий корм.

Киньте & frac14 c Wild Planet Дикий альбакорський тунець з & frac14 c огірком, нарізаним кубиками, 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії екстра незайманої, & ложкою 12 чайних ложок каперсів і дрібкою перцю. Подавати в 1 кормі на ціле зерно Ezekiel 4: 9 Taco.

Нагрійте 1 їжу на все життя Єзекіїль 4: 9 Талітка з цільного зерна розміру Тако у сковорідці на середньому вогні 4 хвилини, перегортаючи наполовину. Мікрохвильова піч та frac14 c Органічна вегетаріанська обсмажена квасоля Емі 30 секунд. Викладаємо на коржик. Зверху додайте & frac14 c romaine, & frac14 c помидори, & frac12 зелену цибулю, 2 столові ложки чеддера зі зниженим вмістом жиру та 2 столові ложки Salsa Verde від трейдера Джо.

Тост 1 каші з 7 зерняток. Зверху додати & frac14 c частково знятої рикотти, змішаної з 1 чайною ложкою цедри лимона і 1 столовою ложкою подрібненої змішаної трави, такої як петрушка, орегано та естрагон.

ЧОМУ РОЗУМНО: Рікотта містить сироватковий протеїн, який природним чином стримує апетит.

Збийте & frac34 c 1% несолоного сиру, 1 чайну ложку цедри лимона і 1 чайну ложку меду в блендері до однорідності. Полийте медом & frac12 чайної ложки.

Змішайте & консервований чистий гарбуз, & frac12 c нежирний простий кефір, & frac14 c апельсиновий сік, 1 чайну ложку нектару агави, ⅛ чайну ложку спецій з гарбузового пирога і ⅓ c подрібнений лід у блендері до однорідності.

Більше з профілактики: 20 суперздорових смузі

Вони забезпечують 16 грамів білка плюс 6 грамів клітковини на 180 калорій. Чи потрібно говорити більше?

Збийте ⅓ c 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, 2 столові ложки нежирної сметани, & frac14 c подрібненого огірка, 1 & frac12 чайної ложки лимонного соку та & frac14 чайної ложки часнику. Подавайте з 1 органічним цільнозерновим лавашем.

Верхня ємність (7 унцій) 2% звичайний йогурт у грецькому стилі з фагелем зі свіжою чорницею, ожиною, полуницею та/або малиною & frac12 c. (Залишки? Розгляньте ці 25 речей, які можна зробити з йогуртом.)

ЧОМУ РОЗУМНО: Такі наповнені водою продукти, як фрукти та йогурт, наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Покрийте 1 четвертинку груші Bosc спреєм оливкової олії. Випікати в духовці 425 ° С до готовності, 20 хвилин. Трохи остудіть. Зверху додайте & frac14 c 2% простого йогурту в грецькому стилі, збитого з & frac12 чайної ложки нектару агави та щедрою щіпкою кориці.

Розігрійте духовку до лінії для кексів на 350 градусів. Збийте & frac34 c 1% молока, 3 столові ложки цільної їжі 365 олії каноли пресованої на експелері, 1 яйце, цедру 1 лимона і 1 чайну ложку екстракту ванілі у великій мисці. В окремій мисці збийте борошно 1 & frac34 c, ⅔ c цукор, 1 & frac12 чайної ложки розпушувача і 1 чайну ложку солі. Розмішайте з вологими інгредієнтами. Скласти в 1 с вареної кіноа та ⅓ с нарізаної кураги. Розділити у формі для кексів. Випікати 30 хвилин. Обслуговує 12.

У мікрохвильовій печі 3 столові ложки 60% органічної стружки чорного шоколаду по 10 секунд, помішуючи до розчинення. Подавати з 1 нарізаним бананом.

Змішайте 1 столову ложку сушеної журавлини, 2 чайні ложки коричневого цукру і & frac12 чайної ложки кориці. Посипте 1 розрізаним навпіл яблуком. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч до готовності, 4 хвилини. Трохи остудіть. Посипте 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю.

Неперевершена комбінація солодкого та солоного, цей батончик наповнений 9 грамами насичуючого білка.

Ці батончики містять стільки ж клітковини, скільки шматочок цільнозернового хліба (і набагато більше аромату).


25 закусок, які не залишать вас голодними

Солоне. Хрусткі. Чабер. Вершковий. Солодкий. Незалежно від того, який у вас зуб, у нас є закуска, яка гарантовано потрапить на місце. Бонус: Усі наші смачні варіанти наповнені насиченим білком або клітковиною, менше 200 калорій та не містять ГМО!

Нагрійте 1 & frac12 ч. Л. оливкової олії в каструлі на середньо сильному вогні. Додайте & сполоснути, злити і висушити нут з додаванням солі Eden, органічно доданий без солі (великі пальці вгору для їх банок, що не містять BPA). Готуйте 5-7 хвилин, часто гортаючи. Перемішайте з порошком каррі & frac12 чайної ложки і щедро по щіпці кмину, паприки, часникового порошку та морської солі.

З’єднайте 8 зламаних міні -кренделів і 1 столову ложку арахісу, гарбузового насіння та сушеної смородини.

Імбир 8 оливок каламата без кісточок, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, & frac12 ч. Л. Каперсів, & frac12 ч. Л оливкової олії екстра незайманої і дрібка перцю в блендері до майже однорідного стану. Викладіть на 2 сухарики з цільного зерна.

З’єднайте авокадо в пюре з 2 столовими ложками подрібненого помідора, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, 1 чайною ложкою свіжого соку лайма та щедрою щіпкою кожного часникового порошку, порошку чилі та морської солі. Подайте 1 з 10 чіпсами з коржу з чорної квасолі Garden of Eatin ', які ми любимо, тому що вони зроблені з органічної кукурудзи та чорної квасолі (більше білка).

Пюре & frac12 c промити та злити з органічних бобів канеліні Eden, 1 & frac12 столових ложок води, 1 столову ложку тертого пармезану, 1 чайну ложку оливкової олії & часник фракції14 та щедру щіпку сухого чебрецю та морської солі в кухонному комбайні до однорідності. Подавати з цибулиною фенхелю & frac14 (або огірком), нарізаним сірниками.

Більше з профілактики: Чипси з низьким вмістом калорій та рецепти падіння

Ви повинні любити чіпси, які обслуговують більш ніж 4 рази на день вартістю вітаміну К для зміцнення кісток та 60% вітаміну А, що підвищує імунітет.

Теплий 2 чайні ложки чистого кленового сиропу, & frac14 чайної ложки порошку чилі і щедра щіпка морської солі в невеликій сковорідці на повільному вогні. Додайте 12 половинок горіха. Кинути до пальто. Нагрівати 1-2 хвилини довше. Остудіть перед подачею.

Поп 2 ст. Ложки Arrowhead Mills Органічні зерна попкорну. Збийте 1 столову ложку тертого пармезану, 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої, 2 чайні ложки води, 2 щедрої щіпки часникового порошку та щедру щіпку морської солі в невеликій мисці для мікрохвильовки. У мікрохвильовій печі 10 секунд. Посипати попкорном. Добре киньте. Посипте 1 столовою ложкою дрібно нарізаного зеленого цибулі.

Рядок 8 "і 8 разів" деко для випічки з восковим папером. З’єднайте 1 с вівсяного вівса, 1 з зернових хлібців з органічного коричневого рису Барбари, & frac12 с грубо нарізаного арахісу, 1 вишню із сушеною вишнею 1 і фрака12 с і терпкої ложки морської солі. Розтопіть 3 столові ложки несолоного вершкового масла з 6 столовими ложками коричневого цукру і 3 столовими ложками меду в каструлі. Добре розмішати. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь і тушкуйте 2 хвилини. Перемішати з сумішшю граноли. Скласти & frac12 c 60% органічної стружки темного шоколаду. Перекласти в каструлю. Накрийте восковим папером і притисніть до каструлі. Охолодження та перелом 12 годин. Розрізати на 12 брусків (2 "і раз 2 2/3"). Подає 12. (Віддаєте перевагу арахісовому маслу? Дивіться цей рецепт батончиків з арахісового масла з плоскою животою!)

Розполовіть 1 зварене круто яйце. Видаліть жовток і розімніть з 1 ст. Ложкою 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, & frac12 ч. Л дижонської гірчиці і щіпкою морської солі. Ложкою розрізати на половинки яєць. Зверху нарізаний нарізаний лушпинням & frac14.

Маючи від 5 до 7 грам клітковини на стручок, це чудовий спосіб проникнути в грубий корм.

Киньте & frac14 c Wild Planet Дикий альбакорський тунець з & frac14 c огірком, нарізаним кубиками, 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії екстра незайманої, & ложкою 12 чайних ложок каперсів і дрібкою перцю. Подавати в 1 кормі на ціле зерно Ezekiel 4: 9 Taco.

Нагрійте 1 їжу на все життя Єзекіїль 4: 9 Талітка з цільного зерна розміру Тако у сковорідці на середньому вогні 4 хвилини, перегортаючи наполовину. Мікрохвильова піч та frac14 c Органічна вегетаріанська обсмажена квасоля Емі 30 секунд. Викладаємо на коржик. Зверху додайте & frac14 c romaine, & frac14 c помидори, & frac12 зелену цибулю, 2 столові ложки чеддера зі зниженим вмістом жиру та 2 столові ложки Salsa Verde від трейдера Джо.

Тост 1 каші з 7 зерняток. Зверху додати & frac14 c частково знятої рикотти, змішаної з 1 чайною ложкою цедри лимона і 1 столовою ложкою подрібненої змішаної трави, такої як петрушка, орегано та естрагон.

ЧОМУ РОЗУМНО: Рікотта містить сироватковий протеїн, який природним чином стримує апетит.

Збийте & frac34 c 1% несолоного сиру, 1 чайну ложку цедри лимона і 1 чайну ложку меду в блендері до однорідності. Полийте медом & frac12 чайної ложки.

Змішайте & консервований чистий гарбуз, & frac12 c нежирний простий кефір, & frac14 c апельсиновий сік, 1 чайну ложку нектару агави, ⅛ чайну ложку спецій з гарбузового пирога і ⅓ c подрібнений лід у блендері до однорідності.

Більше з профілактики: 20 суперздорових смузі

Вони забезпечують 16 грамів білка плюс 6 грамів клітковини на 180 калорій. Чи потрібно говорити більше?

Збийте ⅓ c 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, 2 столові ложки нежирної сметани, & frac14 c подрібненого огірка, 1 & frac12 чайної ложки лимонного соку та & frac14 чайної ложки часнику. Подавайте з 1 органічним цільнозерновим лавашем.

Верхня ємність (7 унцій) 2% звичайний йогурт у грецькому стилі з фагелем зі свіжою чорницею, ожиною, полуницею та/або малиною & frac12 c. (Залишки? Розгляньте ці 25 речей, які можна зробити з йогуртом.)

ЧОМУ РОЗУМНО: Такі наповнені водою продукти, як фрукти та йогурт, наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Покрийте 1 четвертинку груші Bosc спреєм оливкової олії. Випікати в духовці 425 ° С до готовності, 20 хвилин. Трохи остудіть. Зверху додайте & frac14 c 2% простого йогурту в грецькому стилі, збитого з & frac12 чайної ложки нектару агави та щедрою щіпкою кориці.

Розігрійте духовку до лінії для кексів на 350 градусів. Збийте & frac34 c 1% молока, 3 столові ложки цільної їжі 365 олії каноли пресованої на експелері, 1 яйце, цедру 1 лимона і 1 чайну ложку екстракту ванілі у великій мисці. В окремій мисці збийте борошно 1 & frac34 c, ⅔ c цукор, 1 & frac12 чайної ложки розпушувача і 1 чайну ложку солі. Розмішайте з вологими інгредієнтами. Скласти в 1 с вареної кіноа та ⅓ с нарізаної кураги. Розділити у формі для кексів. Випікати 30 хвилин. Обслуговує 12.

У мікрохвильовій печі 3 столові ложки 60% органічної стружки чорного шоколаду по 10 секунд, помішуючи до розчинення. Подавати з 1 нарізаним бананом.

Змішайте 1 столову ложку сушеної журавлини, 2 чайні ложки коричневого цукру і & frac12 чайної ложки кориці. Посипте 1 розрізаним навпіл яблуком. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч до готовності, 4 хвилини. Трохи остудіть. Посипте 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю.

Неперевершена комбінація солодкого та солоного, цей батончик наповнений 9 грамами насичуючого білка.

Ці батончики містять стільки ж клітковини, скільки шматочок цільнозернового хліба (і набагато більше аромату).


25 закусок, які не залишать вас голодними

Солоне. Хрусткі. Чабер. Вершковий. Солодкий. Незалежно від того, який у вас зуб, у нас є закуска, яка гарантовано потрапить на місце. Бонус: Усі наші смачні варіанти наповнені насиченим білком або клітковиною, менше 200 калорій та не містять ГМО!

Нагрійте 1 & frac12 ч. Л. оливкової олії в каструлі на середньо сильному вогні. Додайте & сполоснути, злити і висушити нут з додаванням солі Eden, органічно доданий без солі (великі пальці вгору для їх банок, що не містять BPA). Готуйте 5-7 хвилин, часто гортаючи. Перемішайте з порошком каррі & frac12 чайної ложки і щедро по щіпці кмину, паприки, часникового порошку та морської солі.

З’єднайте 8 зламаних міні -кренделів і 1 столову ложку арахісу, гарбузового насіння та сушеної смородини.

Імбир 8 оливок каламата без кісточок, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, & frac12 ч. Л. Каперсів, & frac12 ч. Л оливкової олії екстра незайманої і дрібка перцю в блендері до майже однорідного стану. Викладіть на 2 сухарики з цільного зерна.

З’єднайте авокадо в пюре з 2 столовими ложками подрібненого помідора, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, 1 чайною ложкою свіжого соку лайма та щедрою щіпкою кожного часникового порошку, порошку чилі та морської солі. Подайте 1 з 10 чіпсами з коржу з чорної квасолі Garden of Eatin ', які ми любимо, тому що вони зроблені з органічної кукурудзи та чорної квасолі (більше білка).

Пюре & frac12 c промити та злити з органічних бобів канеліні Eden, 1 & frac12 столових ложок води, 1 столову ложку тертого пармезану, 1 чайну ложку оливкової олії & часник фракції14 та щедру щіпку сухого чебрецю та морської солі в кухонному комбайні до однорідності. Подавати з цибулиною фенхелю & frac14 (або огірком), нарізаним сірниками.

Більше з профілактики: Чипси з низьким вмістом калорій та рецепти падіння

Ви повинні любити чіпси, які обслуговують більш ніж 4 рази на день вартістю вітаміну К для зміцнення кісток та 60% вітаміну А, що підвищує імунітет.

Теплий 2 чайні ложки чистого кленового сиропу, & frac14 чайної ложки порошку чилі і щедра щіпка морської солі в невеликій сковорідці на повільному вогні. Додайте 12 половинок горіха. Кинути до пальто. Нагрівати 1-2 хвилини довше. Остудіть перед подачею.

Поп 2 ст. Ложки Arrowhead Mills Органічні зерна попкорну. Збийте 1 столову ложку тертого пармезану, 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої, 2 чайні ложки води, 2 щедрої щіпки часникового порошку та щедру щіпку морської солі в невеликій мисці для мікрохвильовки. У мікрохвильовій печі 10 секунд. Посипати попкорном. Добре киньте. Посипте 1 столовою ложкою дрібно нарізаного зеленого цибулі.

Рядок 8 "і 8 разів" деко для випічки з восковим папером. З’єднайте 1 с вівсяного вівса, 1 з зернових хлібців з органічного коричневого рису Барбари, & frac12 с грубо нарізаного арахісу, 1 вишню із сушеною вишнею 1 і фрака12 с і терпкої ложки морської солі. Розтопіть 3 столові ложки несолоного вершкового масла з 6 столовими ложками коричневого цукру і 3 столовими ложками меду в каструлі. Добре розмішати. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь і тушкуйте 2 хвилини. Перемішати з сумішшю граноли. Скласти & frac12 c 60% органічної стружки темного шоколаду. Перекласти в каструлю. Накрийте восковим папером і притисніть до каструлі. Охолодження та перелом 12 годин. Розрізати на 12 брусків (2 "і раз 2 2/3"). Подає 12. (Віддаєте перевагу арахісовому маслу? Дивіться цей рецепт батончиків з арахісового масла з плоскою животою!)

Розполовіть 1 зварене круто яйце. Видаліть жовток і розімніть з 1 ст. Ложкою 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, & frac12 ч. Л дижонської гірчиці і щіпкою морської солі. Ложкою розрізати на половинки яєць. Зверху нарізаний нарізаний лушпинням & frac14.

Маючи від 5 до 7 грам клітковини на стручок, це чудовий спосіб проникнути в грубий корм.

Киньте & frac14 c Wild Planet Дикий альбакорський тунець з & frac14 c огірком, нарізаним кубиками, 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії екстра незайманої, & ложкою 12 чайних ложок каперсів і дрібкою перцю. Подавати в 1 кормі на ціле зерно Ezekiel 4: 9 Taco.

Нагрійте 1 їжу на все життя Єзекіїль 4: 9 Талітка з цільного зерна розміру Тако у сковорідці на середньому вогні 4 хвилини, перегортаючи наполовину. Мікрохвильова піч та frac14 c Органічна вегетаріанська обсмажена квасоля Емі 30 секунд. Викладаємо на коржик. Зверху додайте & frac14 c romaine, & frac14 c помидори, & frac12 зелену цибулю, 2 столові ложки чеддера зі зниженим вмістом жиру та 2 столові ложки Salsa Verde від трейдера Джо.

Тост 1 каші з 7 зерняток. Зверху додати & frac14 c частково знятої рикотти, змішаної з 1 чайною ложкою цедри лимона і 1 столовою ложкою подрібненої змішаної трави, такої як петрушка, орегано та естрагон.

ЧОМУ РОЗУМНО: Рікотта містить сироватковий протеїн, який природним чином стримує апетит.

Збийте & frac34 c 1% несолоного сиру, 1 чайну ложку цедри лимона і 1 чайну ложку меду в блендері до однорідності. Полийте медом & frac12 чайної ложки.

Змішайте & консервований чистий гарбуз, & frac12 c нежирний простий кефір, & frac14 c апельсиновий сік, 1 чайну ложку нектару агави, ⅛ чайну ложку спецій з гарбузового пирога і ⅓ c подрібнений лід у блендері до однорідності.

Більше з профілактики: 20 суперздорових смузі

Вони забезпечують 16 грамів білка плюс 6 грамів клітковини на 180 калорій. Чи потрібно говорити більше?

Збийте ⅓ c 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, 2 столові ложки нежирної сметани, & frac14 c подрібненого огірка, 1 & frac12 чайної ложки лимонного соку та & frac14 чайної ложки часнику. Подавайте з 1 органічним цільнозерновим лавашем.

Верхня ємність (7 унцій) 2% звичайний йогурт у грецькому стилі з фагелем зі свіжою чорницею, ожиною, полуницею та/або малиною & frac12 c. (Залишки? Розгляньте ці 25 речей, які можна зробити з йогуртом.)

ЧОМУ РОЗУМНО: Такі наповнені водою продукти, як фрукти та йогурт, наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Покрийте 1 четвертинку груші Bosc спреєм оливкової олії. Випікати в духовці 425 ° С до готовності, 20 хвилин. Трохи остудіть. Зверху додайте & frac14 c 2% простого йогурту в грецькому стилі, збитого з & frac12 чайної ложки нектару агави та щедрою щіпкою кориці.

Розігрійте духовку до лінії для кексів на 350 градусів. Збийте & frac34 c 1% молока, 3 столові ложки цільної їжі 365 олії каноли пресованої на експелері, 1 яйце, цедру 1 лимона і 1 чайну ложку екстракту ванілі у великій мисці. В окремій мисці збийте борошно 1 & frac34 c, ⅔ c цукор, 1 & frac12 чайної ложки розпушувача і 1 чайну ложку солі. Розмішайте з вологими інгредієнтами. Скласти в 1 с вареної кіноа та ⅓ с нарізаної кураги. Розділити у формі для кексів. Випікати 30 хвилин. Обслуговує 12.

У мікрохвильовій печі 3 столові ложки 60% органічної стружки чорного шоколаду по 10 секунд, помішуючи до розчинення. Подавати з 1 нарізаним бананом.

Змішайте 1 столову ложку сушеної журавлини, 2 чайні ложки коричневого цукру і & frac12 чайної ложки кориці. Посипте 1 розрізаним навпіл яблуком. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч до готовності, 4 хвилини. Трохи остудіть. Посипте 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю.

Неперевершена комбінація солодкого та солоного, цей батончик наповнений 9 грамами насичуючого білка.

Ці батончики містять стільки ж клітковини, скільки шматочок цільнозернового хліба (і набагато більше аромату).


25 закусок, які не залишать вас голодними

Солоне. Хрусткі. Чабер. Вершковий. Солодкий. Незалежно від того, який у вас зуб, у нас є закуска, яка гарантовано потрапить на місце. Бонус: Усі наші смачні варіанти наповнені насиченим білком або клітковиною, менше 200 калорій та не містять ГМО!

Нагрійте 1 & frac12 ч. Л. оливкової олії в каструлі на середньо сильному вогні. Додайте & сполоснути, злити і висушити нут з додаванням солі Eden, органічно доданий без солі (великі пальці вгору для їх банок, що не містять BPA). Готуйте 5-7 хвилин, часто гортаючи. Перемішайте з порошком каррі & frac12 чайної ложки і щедро по щіпці кмину, паприки, часникового порошку та морської солі.

З’єднайте 8 зламаних міні -кренделів і 1 столову ложку арахісу, гарбузового насіння та сушеної смородини.

Імбир 8 оливок каламата без кісточок, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, & frac12 ч. Л. Каперсів, & frac12 ч. Л оливкової олії екстра незайманої і дрібка перцю в блендері до майже однорідного стану. Викладіть на 2 сухарики з цільного зерна.

З’єднайте авокадо в пюре з 2 столовими ложками подрібненого помідора, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, 1 чайною ложкою свіжого соку лайма та щедрою щіпкою кожного часникового порошку, порошку чилі та морської солі. Подайте 1 з 10 чіпсами з коржу з чорної квасолі Garden of Eatin ', які ми любимо, тому що вони зроблені з органічної кукурудзи та чорної квасолі (більше білка).

Пюре & frac12 c промити та злити з органічних бобів канеліні Eden, 1 & frac12 столових ложок води, 1 столову ложку тертого пармезану, 1 чайну ложку оливкової олії & часник фракції14 та щедру щіпку сухого чебрецю та морської солі в кухонному комбайні до однорідності. Подавати з цибулиною фенхелю & frac14 (або огірком), нарізаним сірниками.

Більше з профілактики: Чипси з низьким вмістом калорій та рецепти падіння

Ви повинні любити чіпси, які обслуговують більш ніж 4 рази на день вартістю вітаміну К для зміцнення кісток та 60% вітаміну А, що підвищує імунітет.

Теплий 2 чайні ложки чистого кленового сиропу, & frac14 чайної ложки порошку чилі і щедра щіпка морської солі в невеликій сковорідці на повільному вогні. Додайте 12 половинок горіха. Кинути до пальто. Нагрівати 1-2 хвилини довше. Остудіть перед подачею.

Поп 2 ст. Ложки Arrowhead Mills Органічні зерна попкорну. Збийте 1 столову ложку тертого пармезану, 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої, 2 чайні ложки води, 2 щедрої щіпки часникового порошку та щедру щіпку морської солі в невеликій мисці для мікрохвильовки. У мікрохвильовій печі 10 секунд. Посипати попкорном. Добре киньте. Посипте 1 столовою ложкою дрібно нарізаного зеленого цибулі.

Рядок 8 "і 8 разів" деко для випічки з восковим папером. З’єднайте 1 с вівсяного вівса, 1 з зернових хлібців з органічного коричневого рису Барбари, & frac12 с грубо нарізаного арахісу, 1 вишню із сушеною вишнею 1 і фрака12 с і терпкої ложки морської солі. Розтопіть 3 столові ложки несолоного вершкового масла з 6 столовими ложками коричневого цукру і 3 столовими ложками меду в каструлі. Добре розмішати. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь і тушкуйте 2 хвилини. Перемішати з сумішшю граноли. Скласти & frac12 c 60% органічної стружки темного шоколаду. Перекласти в каструлю. Накрийте восковим папером і притисніть до каструлі. Охолодження та перелом 12 годин. Розрізати на 12 брусків (2 "і раз 2 2/3"). Подає 12. (Віддаєте перевагу арахісовому маслу? Дивіться цей рецепт батончиків з арахісового масла з плоскою животою!)

Розполовіть 1 зварене круто яйце. Видаліть жовток і розімніть з 1 ст. Ложкою 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, & frac12 ч. Л дижонської гірчиці і щіпкою морської солі. Ложкою розрізати на половинки яєць. Зверху нарізаний нарізаний лушпинням & frac14.

Маючи від 5 до 7 грам клітковини на стручок, це чудовий спосіб проникнути в грубий корм.

Киньте & frac14 c Wild Planet Дикий альбакорський тунець з & frac14 c огірком, нарізаним кубиками, 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії екстра незайманої, & ложкою 12 чайних ложок каперсів і дрібкою перцю. Подавати в 1 кормі на ціле зерно Ezekiel 4: 9 Taco.

Нагрійте 1 їжу на все життя Єзекіїль 4: 9 Талітка з цільного зерна розміру Тако у сковорідці на середньому вогні 4 хвилини, перегортаючи наполовину. Мікрохвильова піч та frac14 c Органічна вегетаріанська обсмажена квасоля Емі 30 секунд. Викладаємо на коржик. Зверху додайте & frac14 c romaine, & frac14 c помидори, & frac12 зелену цибулю, 2 столові ложки чеддера зі зниженим вмістом жиру та 2 столові ложки Salsa Verde від трейдера Джо.

Тост 1 каші з 7 зерняток. Зверху додати & frac14 c частково знятої рикотти, змішаної з 1 чайною ложкою цедри лимона і 1 столовою ложкою подрібненої змішаної трави, такої як петрушка, орегано та естрагон.

ЧОМУ РОЗУМНО: Рікотта містить сироватковий протеїн, який природним чином стримує апетит.

Збийте & frac34 c 1% несолоного сиру, 1 чайну ложку цедри лимона і 1 чайну ложку меду в блендері до однорідності. Полийте медом & frac12 чайної ложки.

Змішайте & консервований чистий гарбуз, & frac12 c нежирний простий кефір, & frac14 c апельсиновий сік, 1 чайну ложку нектару агави, ⅛ чайну ложку спецій з гарбузового пирога і ⅓ c подрібнений лід у блендері до однорідності.

Більше з профілактики: 20 суперздорових смузі

Вони забезпечують 16 грамів білка плюс 6 грамів клітковини на 180 калорій. Чи потрібно говорити більше?

Збийте ⅓ c 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, 2 столові ложки нежирної сметани, & frac14 c подрібненого огірка, 1 & frac12 чайної ложки лимонного соку та & frac14 чайної ложки часнику. Подавайте з 1 органічним цільнозерновим лавашем.

Верхня ємність (7 унцій) 2% звичайний йогурт у грецькому стилі з фагелем зі свіжою чорницею, ожиною, полуницею та/або малиною & frac12 c. (Залишки? Розгляньте ці 25 речей, які можна зробити з йогуртом.)

ЧОМУ РОЗУМНО: Такі наповнені водою продукти, як фрукти та йогурт, наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Покрийте 1 четвертинку груші Bosc спреєм оливкової олії. Випікати в духовці 425 ° С до готовності, 20 хвилин. Трохи остудіть. Зверху додайте & frac14 c 2% простого йогурту в грецькому стилі, збитого з & frac12 чайної ложки нектару агави та щедрою щіпкою кориці.

Розігрійте духовку до лінії для кексів на 350 градусів. Збийте & frac34 c 1% молока, 3 столові ложки цільної їжі 365 олії каноли пресованої на експелері, 1 яйце, цедру 1 лимона і 1 чайну ложку екстракту ванілі у великій мисці. В окремій мисці збийте борошно 1 & frac34 c, ⅔ c цукор, 1 & frac12 чайної ложки розпушувача і 1 чайну ложку солі. Розмішайте з вологими інгредієнтами. Скласти в 1 с вареної кіноа та ⅓ с нарізаної кураги. Розділити у формі для кексів. Випікати 30 хвилин. Обслуговує 12.

У мікрохвильовій печі 3 столові ложки 60% органічної стружки чорного шоколаду по 10 секунд, помішуючи до розчинення. Подавати з 1 нарізаним бананом.

Змішайте 1 столову ложку сушеної журавлини, 2 чайні ложки коричневого цукру і & frac12 чайної ложки кориці. Посипте 1 розрізаним навпіл яблуком. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч до готовності, 4 хвилини. Трохи остудіть. Посипте 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю.

Неперевершена комбінація солодкого та солоного, цей батончик наповнений 9 грамами насичуючого білка.

Ці батончики містять стільки ж клітковини, скільки шматочок цільнозернового хліба (і набагато більше аромату).


25 закусок, які не залишать вас голодними

Солоне. Хрусткі. Чабер. Вершковий. Солодкий. Незалежно від того, який у вас зуб, у нас є закуска, яка гарантовано потрапить на місце. Бонус: Усі наші смачні варіанти наповнені насиченим білком або клітковиною, менше 200 калорій та не містять ГМО!

Нагрійте 1 & frac12 ч. Л. оливкової олії в каструлі на середньо сильному вогні. Додайте & сполоснути, злити і висушити нут з додаванням солі Eden, органічно доданий без солі (великі пальці вгору для їх банок, що не містять BPA). Готуйте 5-7 хвилин, часто гортаючи. Перемішайте з порошком каррі & frac12 чайної ложки і щедро по щіпці кмину, паприки, часникового порошку та морської солі.

З’єднайте 8 зламаних міні -кренделів і 1 столову ложку арахісу, гарбузового насіння та сушеної смородини.

Імбир 8 оливок каламата без кісточок, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, & frac12 ч. Л. Каперсів, & frac12 ч. Л оливкової олії екстра незайманої і дрібка перцю в блендері до майже однорідного стану. Викладіть на 2 сухарики з цільного зерна.

З’єднайте авокадо в пюре з 2 столовими ложками подрібненого помідора, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, 1 чайною ложкою свіжого соку лайма та щедрою щіпкою кожного часникового порошку, порошку чилі та морської солі. Подайте 1 з 10 чіпсами з коржу з чорної квасолі Garden of Eatin ', які ми любимо, тому що вони зроблені з органічної кукурудзи та чорної квасолі (більше білка).

Пюре & frac12 c промити та злити з органічних бобів канеліні Eden, 1 & frac12 столових ложок води, 1 столову ложку тертого пармезану, 1 чайну ложку оливкової олії & часник фракції14 та щедру щіпку сухого чебрецю та морської солі в кухонному комбайні до однорідності. Подавати з цибулиною фенхелю & frac14 (або огірком), нарізаним сірниками.

Більше з профілактики: Чипси з низьким вмістом калорій та рецепти падіння

Ви повинні любити чіпси, які обслуговують більш ніж 4 рази на день вартістю вітаміну К для зміцнення кісток та 60% вітаміну А, що підвищує імунітет.

Теплий 2 чайні ложки чистого кленового сиропу, & frac14 чайної ложки порошку чилі і щедра щіпка морської солі в невеликій сковорідці на повільному вогні. Додайте 12 половинок горіха. Кинути до пальто. Нагрівати 1-2 хвилини довше. Остудіть перед подачею.

Поп 2 ст. Ложки Arrowhead Mills Органічні зерна попкорну. Збийте 1 столову ложку тертого пармезану, 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої, 2 чайні ложки води, 2 щедрої щіпки часникового порошку та щедру щіпку морської солі в невеликій мисці для мікрохвильовки. У мікрохвильовій печі 10 секунд. Посипати попкорном. Добре киньте. Посипте 1 столовою ложкою дрібно нарізаного зеленого цибулі.

Рядок 8 "і 8 разів" деко для випічки з восковим папером. З’єднайте 1 с вівсяного вівса, 1 з зернових хлібців з органічного коричневого рису Барбари, & frac12 с грубо нарізаного арахісу, 1 вишню із сушеною вишнею 1 і фрака12 с і терпкої ложки морської солі. Розтопіть 3 столові ложки несолоного вершкового масла з 6 столовими ложками коричневого цукру і 3 столовими ложками меду в каструлі. Добре розмішати. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь і тушкуйте 2 хвилини. Перемішати з сумішшю граноли. Скласти & frac12 c 60% органічної стружки темного шоколаду. Перекласти в каструлю. Накрийте восковим папером і притисніть до каструлі. Охолодження та перелом 12 годин. Розрізати на 12 брусків (2 "і раз 2 2/3"). Подає 12. (Віддаєте перевагу арахісовому маслу? Дивіться цей рецепт батончиків з арахісового масла з плоскою животою!)

Розполовіть 1 зварене круто яйце. Видаліть жовток і розімніть з 1 ст. Ложкою 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, & frac12 ч. Л дижонської гірчиці і щіпкою морської солі. Ложкою розрізати на половинки яєць. Зверху нарізаний нарізаний лушпинням & frac14.

Маючи від 5 до 7 грам клітковини на стручок, це чудовий спосіб проникнути в грубий корм.

Киньте & frac14 c Wild Planet Дикий альбакорський тунець з & frac14 c огірком, нарізаним кубиками, 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії екстра незайманої, & ложкою 12 чайних ложок каперсів і дрібкою перцю. Подавати в 1 кормі на ціле зерно Ezekiel 4: 9 Taco.

Нагрійте 1 їжу на все життя Єзекіїль 4: 9 Талітка з цільного зерна розміру Тако у сковорідці на середньому вогні 4 хвилини, перегортаючи наполовину. Мікрохвильова піч та frac14 c Органічна вегетаріанська обсмажена квасоля Емі 30 секунд. Викладаємо на коржик. Зверху додайте & frac14 c romaine, & frac14 c помидори, & frac12 зелену цибулю, 2 столові ложки чеддера зі зниженим вмістом жиру та 2 столові ложки Salsa Verde від трейдера Джо.

Тост 1 каші з 7 зерняток. Зверху додати & frac14 c частково знятої рикотти, змішаної з 1 чайною ложкою цедри лимона і 1 столовою ложкою подрібненої змішаної трави, такої як петрушка, орегано та естрагон.

ЧОМУ РОЗУМНО: Рікотта містить сироватковий протеїн, який природним чином стримує апетит.

Збийте & frac34 c 1% несолоного сиру, 1 чайну ложку цедри лимона і 1 чайну ложку меду в блендері до однорідності. Полийте медом & frac12 чайної ложки.

Змішайте & консервований чистий гарбуз, & frac12 c нежирний простий кефір, & frac14 c апельсиновий сік, 1 чайну ложку нектару агави, ⅛ чайну ложку спецій з гарбузового пирога і ⅓ c подрібнений лід у блендері до однорідності.

Більше з профілактики: 20 суперздорових смузі

Вони забезпечують 16 грамів білка плюс 6 грамів клітковини на 180 калорій. Чи потрібно говорити більше?

Збийте ⅓ c 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, 2 столові ложки нежирної сметани, & frac14 c подрібненого огірка, 1 & frac12 чайної ложки лимонного соку та & frac14 чайної ложки часнику. Подавайте з 1 органічним цільнозерновим лавашем.

Верхня ємність (7 унцій) 2% звичайний йогурт у грецькому стилі з фагелем зі свіжою чорницею, ожиною, полуницею та/або малиною & frac12 c. (Залишки? Розгляньте ці 25 речей, які можна зробити з йогуртом.)

ЧОМУ РОЗУМНО: Такі наповнені водою продукти, як фрукти та йогурт, наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Покрийте 1 четвертинку груші Bosc спреєм оливкової олії. Випікати в духовці 425 ° С до готовності, 20 хвилин. Трохи остудіть. Зверху додайте & frac14 c 2% простого йогурту в грецькому стилі, збитого з & frac12 чайної ложки нектару агави та щедрою щіпкою кориці.

Розігрійте духовку до лінії для кексів на 350 градусів. Збийте & frac34 c 1% молока, 3 столові ложки цільної їжі 365 олії каноли пресованої на експелері, 1 яйце, цедру 1 лимона і 1 чайну ложку екстракту ванілі у великій мисці. В окремій мисці збийте борошно 1 & frac34 c, ⅔ c цукор, 1 & frac12 чайної ложки розпушувача і 1 чайну ложку солі. Розмішайте з вологими інгредієнтами. Скласти в 1 с вареної кіноа та ⅓ с нарізаної кураги. Розділити у формі для кексів. Випікати 30 хвилин. Обслуговує 12.

У мікрохвильовій печі 3 столові ложки 60% органічної стружки чорного шоколаду по 10 секунд, помішуючи до розчинення. Подавати з 1 нарізаним бананом.

Змішайте 1 столову ложку сушеної журавлини, 2 чайні ложки коричневого цукру і & frac12 чайної ложки кориці. Посипте 1 розрізаним навпіл яблуком. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч до готовності, 4 хвилини. Трохи остудіть. Посипте 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю.

Неперевершена комбінація солодкого та солоного, цей батончик наповнений 9 грамами насичуючого білка.

Ці батончики містять стільки ж клітковини, скільки шматочок цільнозернового хліба (і набагато більше аромату).


25 закусок, які не залишать вас голодними

Солоне. Хрусткі. Чабер. Вершковий. Солодкий. Незалежно від того, який у вас зуб, у нас є закуска, яка гарантовано потрапить на місце. Бонус: Усі наші смачні варіанти наповнені насиченим білком або клітковиною, менше 200 калорій та не містять ГМО!

Нагрійте 1 & frac12 ч. Л. оливкової олії в каструлі на середньо сильному вогні. Додайте & сполоснути, злити і висушити нут з додаванням солі Eden, органічно доданий без солі (великі пальці вгору для їх банок, що не містять BPA). Готуйте 5-7 хвилин, часто гортаючи. Перемішайте з порошком каррі & frac12 чайної ложки і щедро по щіпці кмину, паприки, часникового порошку та морської солі.

З’єднайте 8 зламаних міні -кренделів і 1 столову ложку арахісу, гарбузового насіння та сушеної смородини.

Імбир 8 оливок каламата без кісточок, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, & frac12 ч. Л. Каперсів, & frac12 ч. Л оливкової олії екстра незайманої і дрібка перцю в блендері до майже однорідного стану. Викладіть на 2 сухарики з цільного зерна.

З’єднайте авокадо в пюре з 2 столовими ложками подрібненого помідора, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, 1 чайною ложкою свіжого соку лайма та щедрою щіпкою кожного часникового порошку, порошку чилі та морської солі. Подайте 1 з 10 чіпсами з коржу з чорної квасолі Garden of Eatin ', які ми любимо, тому що вони зроблені з органічної кукурудзи та чорної квасолі (більше білка).

Пюре & frac12 c промити та злити з органічних бобів канеліні Eden, 1 & frac12 столових ложок води, 1 столову ложку тертого пармезану, 1 чайну ложку оливкової олії & часник фракції14 та щедру щіпку сухого чебрецю та морської солі в кухонному комбайні до однорідності. Подавати з цибулиною фенхелю & frac14 (або огірком), нарізаним сірниками.

Більше з профілактики: Чипси з низьким вмістом калорій та рецепти падіння

Ви повинні любити чіпси, які обслуговують більш ніж 4 рази на день вартістю вітаміну К для зміцнення кісток та 60% вітаміну А, що підвищує імунітет.

Теплий 2 чайні ложки чистого кленового сиропу, & frac14 чайної ложки порошку чилі і щедра щіпка морської солі в невеликій сковорідці на повільному вогні. Додайте 12 половинок горіха. Кинути до пальто. Нагрівати 1-2 хвилини довше. Остудіть перед подачею.

Поп 2 ст. Ложки Arrowhead Mills Органічні зерна попкорну. Збийте 1 столову ложку тертого пармезану, 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої, 2 чайні ложки води, 2 щедрої щіпки часникового порошку та щедру щіпку морської солі в невеликій мисці для мікрохвильовки. У мікрохвильовій печі 10 секунд. Посипати попкорном. Добре киньте. Посипте 1 столовою ложкою дрібно нарізаного зеленого цибулі.

Рядок 8 "і 8 разів" деко для випічки з восковим папером. З’єднайте 1 с вівсяного вівса, 1 з зернових хлібців з органічного коричневого рису Барбари, & frac12 с грубо нарізаного арахісу, 1 вишню із сушеною вишнею 1 і фрака12 с і терпкої ложки морської солі. Розтопіть 3 столові ложки несолоного вершкового масла з 6 столовими ложками коричневого цукру і 3 столовими ложками меду в каструлі. Добре розмішати. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь і тушкуйте 2 хвилини. Перемішати з сумішшю граноли. Скласти & frac12 c 60% органічної стружки темного шоколаду. Перекласти в каструлю. Накрийте восковим папером і притисніть до каструлі. Охолодження та перелом 12 годин. Розрізати на 12 брусків (2 "і раз 2 2/3"). Подає 12. (Віддаєте перевагу арахісовому маслу? Дивіться цей рецепт батончиків з арахісового масла з плоскою животою!)

Розполовіть 1 зварене круто яйце. Видаліть жовток і розімніть з 1 ст. Ложкою 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, & frac12 ч. Л дижонської гірчиці і щіпкою морської солі. Ложкою розрізати на половинки яєць. Зверху нарізаний нарізаний лушпинням & frac14.

Маючи від 5 до 7 грам клітковини на стручок, це чудовий спосіб проникнути в грубий корм.

Киньте & frac14 c Wild Planet Дикий альбакорський тунець з & frac14 c огірком, нарізаним кубиками, 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії екстра незайманої, & ложкою 12 чайних ложок каперсів і дрібкою перцю. Подавати в 1 кормі на ціле зерно Ezekiel 4: 9 Taco.

Нагрійте 1 їжу на все життя Єзекіїль 4: 9 Талітка з цільного зерна розміру Тако у сковорідці на середньому вогні 4 хвилини, перегортаючи наполовину. Мікрохвильова піч та frac14 c Органічна вегетаріанська обсмажена квасоля Емі 30 секунд. Викладаємо на коржик. Зверху додайте & frac14 c romaine, & frac14 c помидори, & frac12 зелену цибулю, 2 столові ложки чеддера зі зниженим вмістом жиру та 2 столові ложки Salsa Verde від трейдера Джо.

Тост 1 каші з 7 зерняток. Зверху додати & frac14 c частково знятої рикотти, змішаної з 1 чайною ложкою цедри лимона і 1 столовою ложкою подрібненої змішаної трави, такої як петрушка, орегано та естрагон.

ЧОМУ РОЗУМНО: Рікотта містить сироватковий протеїн, який природним чином стримує апетит.

Збийте & frac34 c 1% несолоного сиру, 1 чайну ложку цедри лимона і 1 чайну ложку меду в блендері до однорідності. Полийте медом & frac12 чайної ложки.

Змішайте & консервований чистий гарбуз, & frac12 c нежирний простий кефір, & frac14 c апельсиновий сік, 1 чайну ложку нектару агави, ⅛ чайну ложку спецій з гарбузового пирога і ⅓ c подрібнений лід у блендері до однорідності.

Більше з профілактики: 20 суперздорових смузі

Вони забезпечують 16 грамів білка плюс 6 грамів клітковини на 180 калорій. Чи потрібно говорити більше?

Збийте ⅓ c 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, 2 столові ложки нежирної сметани, & frac14 c подрібненого огірка, 1 & frac12 чайної ложки лимонного соку та & frac14 чайної ложки часнику. Подавайте з 1 органічним цільнозерновим лавашем.

Верхня ємність (7 унцій) 2% звичайний йогурт у грецькому стилі з фагелем зі свіжою чорницею, ожиною, полуницею та/або малиною & frac12 c. (Залишки? Розгляньте ці 25 речей, які можна зробити з йогуртом.)

ЧОМУ РОЗУМНО: Такі наповнені водою продукти, як фрукти та йогурт, наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Покрийте 1 четвертинку груші Bosc спреєм оливкової олії. Випікати в духовці 425 ° С до готовності, 20 хвилин. Трохи остудіть. Зверху додайте & frac14 c 2% простого йогурту в грецькому стилі, збитого з & frac12 чайної ложки нектару агави та щедрою щіпкою кориці.

Розігрійте духовку до лінії для кексів на 350 градусів. Збийте & frac34 c 1% молока, 3 столові ложки цільної їжі 365 олії каноли пресованої на експелері, 1 яйце, цедру 1 лимона і 1 чайну ложку екстракту ванілі у великій мисці. В окремій мисці збийте борошно 1 & frac34 c, ⅔ c цукор, 1 & frac12 чайної ложки розпушувача і 1 чайну ложку солі. Розмішайте з вологими інгредієнтами. Скласти в 1 с вареної кіноа та ⅓ с нарізаної кураги. Розділити у формі для кексів. Випікати 30 хвилин. Обслуговує 12.

У мікрохвильовій печі 3 столові ложки 60% органічної стружки чорного шоколаду по 10 секунд, помішуючи до розчинення. Подавати з 1 нарізаним бананом.

Змішайте 1 столову ложку сушеної журавлини, 2 чайні ложки коричневого цукру і & frac12 чайної ложки кориці. Посипте 1 розрізаним навпіл яблуком. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч до готовності, 4 хвилини. Трохи остудіть. Посипте 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю.

Неперевершена комбінація солодкого та солоного, цей батончик наповнений 9 грамами насичуючого білка.

Ці батончики містять стільки ж клітковини, скільки шматочок цільнозернового хліба (і набагато більше аромату).


25 закусок, які не залишать вас голодними

Солоне. Хрусткі. Чабер. Вершковий. Солодкий. Незалежно від того, який у вас зуб, у нас є закуска, яка гарантовано потрапить на місце. Бонус: Усі наші смачні варіанти наповнені насиченим білком або клітковиною, менше 200 калорій та не містять ГМО!

Нагрійте 1 & frac12 ч. Л. оливкової олії в каструлі на середньо сильному вогні. Додайте & сполоснути, злити і висушити нут з додаванням солі Eden, органічно доданий без солі (великі пальці вгору для їх банок, що не містять BPA). Готуйте 5-7 хвилин, часто гортаючи. Перемішайте з порошком каррі & frac12 чайної ложки і щедро по щіпці кмину, паприки, часникового порошку та морської солі.

З’єднайте 8 зламаних міні -кренделів і 1 столову ложку арахісу, гарбузового насіння та сушеної смородини.

Імбир 8 оливок каламата без кісточок, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, & frac12 ч. Л. Каперсів, & frac12 ч. Л оливкової олії екстра незайманої і дрібка перцю в блендері до майже однорідного стану. Викладіть на 2 сухарики з цільного зерна.

З’єднайте авокадо в пюре з 2 столовими ложками подрібненого помідора, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, 1 чайною ложкою свіжого соку лайма та щедрою щіпкою кожного часникового порошку, порошку чилі та морської солі. Подайте 1 з 10 чіпсами з коржу з чорної квасолі Garden of Eatin ', які ми любимо, тому що вони зроблені з органічної кукурудзи та чорної квасолі (більше білка).

Пюре & frac12 c промити та злити з органічних бобів канеліні Eden, 1 & frac12 столових ложок води, 1 столову ложку тертого пармезану, 1 чайну ложку оливкової олії & часник фракції14 та щедру щіпку сухого чебрецю та морської солі в кухонному комбайні до однорідності. Подавати з цибулиною фенхелю & frac14 (або огірком), нарізаним сірниками.

Більше з профілактики: Чипси з низьким вмістом калорій та рецепти падіння

Ви повинні любити чіпси, які обслуговують більш ніж 4 рази на день вартістю вітаміну К для зміцнення кісток та 60% вітаміну А, що підвищує імунітет.

Теплий 2 чайні ложки чистого кленового сиропу, & frac14 чайної ложки порошку чилі і щедра щіпка морської солі в невеликій сковорідці на повільному вогні. Додайте 12 половинок горіха. Кинути до пальто. Нагрівати 1-2 хвилини довше. Остудіть перед подачею.

Поп 2 ст. Ложки Arrowhead Mills Органічні зерна попкорну. Збийте 1 столову ложку тертого пармезану, 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої, 2 чайні ложки води, 2 щедрої щіпки часникового порошку та щедру щіпку морської солі в невеликій мисці для мікрохвильовки. У мікрохвильовій печі 10 секунд. Посипати попкорном. Добре киньте. Посипте 1 столовою ложкою дрібно нарізаного зеленого цибулі.

Рядок 8 "і 8 разів" деко для випічки з восковим папером. З’єднайте 1 с вівсяного вівса, 1 з зернових хлібців з органічного коричневого рису Барбари, & frac12 с грубо нарізаного арахісу, 1 вишню із сушеною вишнею 1 і фрака12 с і терпкої ложки морської солі. Розтопіть 3 столові ложки несолоного вершкового масла з 6 столовими ложками коричневого цукру і 3 столовими ложками меду в каструлі. Добре розмішати. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь і тушкуйте 2 хвилини. Перемішати з сумішшю граноли. Скласти & frac12 c 60% органічної стружки темного шоколаду. Перекласти в каструлю. Накрийте восковим папером і притисніть до каструлі. Охолодження та перелом 12 годин. Розрізати на 12 брусків (2 "і раз 2 2/3"). Подає 12. (Віддаєте перевагу арахісовому маслу? Дивіться цей рецепт батончиків з арахісового масла з плоскою животою!)

Розполовіть 1 зварене круто яйце. Видаліть жовток і розімніть з 1 ст. Ложкою 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, & frac12 ч. Л дижонської гірчиці і щіпкою морської солі. Ложкою розрізати на половинки яєць. Зверху нарізаний нарізаний лушпинням & frac14.

Маючи від 5 до 7 грам клітковини на стручок, це чудовий спосіб проникнути в грубий корм.

Киньте & frac14 c Wild Planet Дикий альбакорський тунець з & frac14 c огірком, нарізаним кубиками, 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії екстра незайманої, & ложкою 12 чайних ложок каперсів і дрібкою перцю. Подавати в 1 кормі на ціле зерно Ezekiel 4: 9 Taco.

Нагрійте 1 їжу на все життя Єзекіїль 4: 9 Талітка з цільного зерна розміру Тако у сковорідці на середньому вогні 4 хвилини, перегортаючи наполовину. Мікрохвильова піч та frac14 c Органічна вегетаріанська обсмажена квасоля Емі 30 секунд. Викладаємо на коржик. Зверху додайте & frac14 c romaine, & frac14 c помидори, & frac12 зелену цибулю, 2 столові ложки чеддера зі зниженим вмістом жиру та 2 столові ложки Salsa Verde від трейдера Джо.

Тост 1 каші з 7 зерняток. Зверху додати & frac14 c частково знятої рикотти, змішаної з 1 чайною ложкою цедри лимона і 1 столовою ложкою подрібненої змішаної трави, такої як петрушка, орегано та естрагон.

ЧОМУ РОЗУМНО: Рікотта містить сироватковий протеїн, який природним чином стримує апетит.

Збийте & frac34 c 1% несолоного сиру, 1 чайну ложку цедри лимона і 1 чайну ложку меду в блендері до однорідності.Полийте медом & frac12 чайної ложки.

Змішайте & консервований чистий гарбуз, & frac12 c нежирний простий кефір, & frac14 c апельсиновий сік, 1 чайну ложку нектару агави, ⅛ чайну ложку спецій з гарбузового пирога і ⅓ c подрібнений лід у блендері до однорідності.

Більше з профілактики: 20 суперздорових смузі

Вони забезпечують 16 грамів білка плюс 6 грамів клітковини на 180 калорій. Чи потрібно говорити більше?

Збийте ⅓ c 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, 2 столові ложки нежирної сметани, & frac14 c подрібненого огірка, 1 & frac12 чайної ложки лимонного соку та & frac14 чайної ложки часнику. Подавайте з 1 органічним цільнозерновим лавашем.

Верхня ємність (7 унцій) 2% звичайний йогурт у грецькому стилі з фагелем зі свіжою чорницею, ожиною, полуницею та/або малиною & frac12 c. (Залишки? Розгляньте ці 25 речей, які можна зробити з йогуртом.)

ЧОМУ РОЗУМНО: Такі наповнені водою продукти, як фрукти та йогурт, наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Покрийте 1 четвертинку груші Bosc спреєм оливкової олії. Випікати в духовці 425 ° С до готовності, 20 хвилин. Трохи остудіть. Зверху додайте & frac14 c 2% простого йогурту в грецькому стилі, збитого з & frac12 чайної ложки нектару агави та щедрою щіпкою кориці.

Розігрійте духовку до лінії для кексів на 350 градусів. Збийте & frac34 c 1% молока, 3 столові ложки цільної їжі 365 олії каноли пресованої на експелері, 1 яйце, цедру 1 лимона і 1 чайну ложку екстракту ванілі у великій мисці. В окремій мисці збийте борошно 1 & frac34 c, ⅔ c цукор, 1 & frac12 чайної ложки розпушувача і 1 чайну ложку солі. Розмішайте з вологими інгредієнтами. Скласти в 1 с вареної кіноа та ⅓ с нарізаної кураги. Розділити у формі для кексів. Випікати 30 хвилин. Обслуговує 12.

У мікрохвильовій печі 3 столові ложки 60% органічної стружки чорного шоколаду по 10 секунд, помішуючи до розчинення. Подавати з 1 нарізаним бананом.

Змішайте 1 столову ложку сушеної журавлини, 2 чайні ложки коричневого цукру і & frac12 чайної ложки кориці. Посипте 1 розрізаним навпіл яблуком. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч до готовності, 4 хвилини. Трохи остудіть. Посипте 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю.

Неперевершена комбінація солодкого та солоного, цей батончик наповнений 9 грамами насичуючого білка.

Ці батончики містять стільки ж клітковини, скільки шматочок цільнозернового хліба (і набагато більше аромату).


25 закусок, які не залишать вас голодними

Солоне. Хрусткі. Чабер. Вершковий. Солодкий. Незалежно від того, який у вас зуб, у нас є закуска, яка гарантовано потрапить на місце. Бонус: Усі наші смачні варіанти наповнені насиченим білком або клітковиною, менше 200 калорій та не містять ГМО!

Нагрійте 1 & frac12 ч. Л. оливкової олії в каструлі на середньо сильному вогні. Додайте & сполоснути, злити і висушити нут з додаванням солі Eden, органічно доданий без солі (великі пальці вгору для їх банок, що не містять BPA). Готуйте 5-7 хвилин, часто гортаючи. Перемішайте з порошком каррі & frac12 чайної ложки і щедро по щіпці кмину, паприки, часникового порошку та морської солі.

З’єднайте 8 зламаних міні -кренделів і 1 столову ложку арахісу, гарбузового насіння та сушеної смородини.

Імбир 8 оливок каламата без кісточок, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, & frac12 ч. Л. Каперсів, & frac12 ч. Л оливкової олії екстра незайманої і дрібка перцю в блендері до майже однорідного стану. Викладіть на 2 сухарики з цільного зерна.

З’єднайте авокадо в пюре з 2 столовими ложками подрібненого помідора, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, 1 чайною ложкою свіжого соку лайма та щедрою щіпкою кожного часникового порошку, порошку чилі та морської солі. Подайте 1 з 10 чіпсами з коржу з чорної квасолі Garden of Eatin ', які ми любимо, тому що вони зроблені з органічної кукурудзи та чорної квасолі (більше білка).

Пюре & frac12 c промити та злити з органічних бобів канеліні Eden, 1 & frac12 столових ложок води, 1 столову ложку тертого пармезану, 1 чайну ложку оливкової олії & часник фракції14 та щедру щіпку сухого чебрецю та морської солі в кухонному комбайні до однорідності. Подавати з цибулиною фенхелю & frac14 (або огірком), нарізаним сірниками.

Більше з профілактики: Чипси з низьким вмістом калорій та рецепти падіння

Ви повинні любити чіпси, які обслуговують більш ніж 4 рази на день вартістю вітаміну К для зміцнення кісток та 60% вітаміну А, що підвищує імунітет.

Теплий 2 чайні ложки чистого кленового сиропу, & frac14 чайної ложки порошку чилі і щедра щіпка морської солі в невеликій сковорідці на повільному вогні. Додайте 12 половинок горіха. Кинути до пальто. Нагрівати 1-2 хвилини довше. Остудіть перед подачею.

Поп 2 ст. Ложки Arrowhead Mills Органічні зерна попкорну. Збийте 1 столову ложку тертого пармезану, 2 чайні ложки оливкової олії екстра незайманої, 2 чайні ложки води, 2 щедрої щіпки часникового порошку та щедру щіпку морської солі в невеликій мисці для мікрохвильовки. У мікрохвильовій печі 10 секунд. Посипати попкорном. Добре киньте. Посипте 1 столовою ложкою дрібно нарізаного зеленого цибулі.

Рядок 8 "і 8 разів" деко для випічки з восковим папером. З’єднайте 1 с вівсяного вівса, 1 з зернових хлібців з органічного коричневого рису Барбари, & frac12 с грубо нарізаного арахісу, 1 вишню із сушеною вишнею 1 і фрака12 с і терпкої ложки морської солі. Розтопіть 3 столові ложки несолоного вершкового масла з 6 столовими ложками коричневого цукру і 3 столовими ложками меду в каструлі. Добре розмішати. Довести до кипіння. Зменшіть вогонь і тушкуйте 2 хвилини. Перемішати з сумішшю граноли. Скласти & frac12 c 60% органічної стружки темного шоколаду. Перекласти в каструлю. Накрийте восковим папером і притисніть до каструлі. Охолодження та перелом 12 годин. Розрізати на 12 брусків (2 "і раз 2 2/3"). Подає 12. (Віддаєте перевагу арахісовому маслу? Дивіться цей рецепт батончиків з арахісового масла з плоскою животою!)

Розполовіть 1 зварене круто яйце. Видаліть жовток і розімніть з 1 ст. Ложкою 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, & frac12 ч. Л дижонської гірчиці і щіпкою морської солі. Ложкою розрізати на половинки яєць. Зверху нарізаний нарізаний лушпинням & frac14.

Маючи від 5 до 7 грам клітковини на стручок, це чудовий спосіб проникнути в грубий корм.

Киньте & frac14 c Wild Planet Дикий альбакорський тунець з & frac14 c огірком, нарізаним кубиками, 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії екстра незайманої, & ложкою 12 чайних ложок каперсів і дрібкою перцю. Подавати в 1 кормі на ціле зерно Ezekiel 4: 9 Taco.

Нагрійте 1 їжу на все життя Єзекіїль 4: 9 Талітка з цільного зерна розміру Тако у сковорідці на середньому вогні 4 хвилини, перегортаючи наполовину. Мікрохвильова піч та frac14 c Органічна вегетаріанська обсмажена квасоля Емі 30 секунд. Викладаємо на коржик. Зверху додайте & frac14 c romaine, & frac14 c помидори, & frac12 зелену цибулю, 2 столові ложки чеддера зі зниженим вмістом жиру та 2 столові ложки Salsa Verde від трейдера Джо.

Тост 1 каші з 7 зерняток. Зверху додати & frac14 c частково знятої рикотти, змішаної з 1 чайною ложкою цедри лимона і 1 столовою ложкою подрібненої змішаної трави, такої як петрушка, орегано та естрагон.

ЧОМУ РОЗУМНО: Рікотта містить сироватковий протеїн, який природним чином стримує апетит.

Збийте & frac34 c 1% несолоного сиру, 1 чайну ложку цедри лимона і 1 чайну ложку меду в блендері до однорідності. Полийте медом & frac12 чайної ложки.

Змішайте & консервований чистий гарбуз, & frac12 c нежирний простий кефір, & frac14 c апельсиновий сік, 1 чайну ложку нектару агави, ⅛ чайну ложку спецій з гарбузового пирога і ⅓ c подрібнений лід у блендері до однорідності.

Більше з профілактики: 20 суперздорових смузі

Вони забезпечують 16 грамів білка плюс 6 грамів клітковини на 180 калорій. Чи потрібно говорити більше?

Збийте ⅓ c 2% звичайного йогурту в грецькому стилі, 2 столові ложки нежирної сметани, & frac14 c подрібненого огірка, 1 & frac12 чайної ложки лимонного соку та & frac14 чайної ложки часнику. Подавайте з 1 органічним цільнозерновим лавашем.

Верхня ємність (7 унцій) 2% звичайний йогурт у грецькому стилі з фагелем зі свіжою чорницею, ожиною, полуницею та/або малиною & frac12 c. (Залишки? Розгляньте ці 25 речей, які можна зробити з йогуртом.)

ЧОМУ РОЗУМНО: Такі наповнені водою продукти, як фрукти та йогурт, наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Покрийте 1 четвертинку груші Bosc спреєм оливкової олії. Випікати в духовці 425 ° С до готовності, 20 хвилин. Трохи остудіть. Зверху додайте & frac14 c 2% простого йогурту в грецькому стилі, збитого з & frac12 чайної ложки нектару агави та щедрою щіпкою кориці.

Розігрійте духовку до лінії для кексів на 350 градусів. Збийте & frac34 c 1% молока, 3 столові ложки цільної їжі 365 олії каноли пресованої на експелері, 1 яйце, цедру 1 лимона і 1 чайну ложку екстракту ванілі у великій мисці. В окремій мисці збийте борошно 1 & frac34 c, ⅔ c цукор, 1 & frac12 чайної ложки розпушувача і 1 чайну ложку солі. Розмішайте з вологими інгредієнтами. Скласти в 1 с вареної кіноа та ⅓ с нарізаної кураги. Розділити у формі для кексів. Випікати 30 хвилин. Обслуговує 12.

У мікрохвильовій печі 3 столові ложки 60% органічної стружки чорного шоколаду по 10 секунд, помішуючи до розчинення. Подавати з 1 нарізаним бананом.

Змішайте 1 столову ложку сушеної журавлини, 2 чайні ложки коричневого цукру і & frac12 чайної ложки кориці. Посипте 1 розрізаним навпіл яблуком. Накрийте кришкою і поставте в мікрохвильову піч до готовності, 4 хвилини. Трохи остудіть. Посипте 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю.

Неперевершена комбінація солодкого та солоного, цей батончик наповнений 9 грамами насичуючого білка.

Ці батончики містять стільки ж клітковини, скільки шматочок цільнозернового хліба (і набагато більше аромату).


Подивіться відео: VEGANSTVÍ #2. Jak začít s veganstvím? Dewii (Грудень 2021).